要加速傷後的復原，你需要即時處理患處，防止後遺症。良好的受傷處理能助你更早回到運動場上，並減低受傷對你運動表現的影響。
（I） 初期處理 （受傷後48小時內）
急性軟組織受傷的最佳治療期就是受傷後的48小時。由於軟組織受傷使血管破裂，血瘀積聚使組織缺氧及引致腫脹，延誤治療進度。最有效的治療方法可以英文字母歸納為P.R.I.C.E.。
P - Protection
（保護） |
傷後可使用繃帶輕輕包紮患處作固定，同時減少患處的活動。假如受傷嚴重，可能需以助行器（下肢）或手掛（上肢）支撐受傷部位。 |
R - Rest
（休息） |
傷後應立即停止運動，防止受傷組織進一步出血。 |
I - Ice
（冷卻） |
冰敷患處使局部的毛細血管收縮，減輕出血及消腫。同時能起止痛及舒緩肌肉緊張等作用。
以濕毛巾包裹碎冰或以冰墊敷患處15-20分鐘， 每2-3小時敷一次。（即使未達至20分鐘，假若疼痛感已經消失，也應停止冰敷） |
C-Compression
（施壓） |
以繃帶包紮患處，防止腫脹。施壓應於冰敷時及冰敷後持續進行。
方法：繃帶應於患處從下而上方向包紮，每層之間重疊一半，施壓應於患處對上一掌闊度處完結。包紮時繃帶保持拉力但不太緊，繃帶闊度則因應患處大小而定。 |
E - Elevation
（上舉） |
減少血液流到患處，並促進靜脈血液及淋巴液回流。
上肢方法：以手掛將患處固定於胸前
下肢方法：將患處放在椅子、枕頭上。位置應稍高過髖骨。 |
（II） P.R.I.C.E.後的「自」療方法
| 熱敷 |
通過熱敷或沖熱水澡來對患處進行加熱，促進血液循環。
建議熱敷20分鐘。 |
| 按摩 |
按摩能促進代謝物的吸收。亦能預防傷後軟組織硬化。
建議初期避免進行強力按摩，以免傷及患部。 |
| 康復鍛鍊 |
透過肌力鍛鍊及伸展運動，恢復身體各部位的柔韌性及肌肉力量，減低再次受傷的機會。
切記鍛鍊強度應由低開始，因應體質及復原情況，以漸進方式提高強度。 |
適應性
包紮 |
傷癒後透過包紮對患處作支撐，循序漸進地拾回運動的節奏。 |
不是每一種傷患都能自行處理，假如不確定自己的受傷情況，應立即請教您的家庭醫生或治療師。 註冊物理治療師蔡曉昌
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