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「一人一運動」系列十三 |
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重量訓練的基礎原則 超負荷原則 － 這是一個對進行「身體肌肉骨骼系統」訓練的基本要求。身體須承受一定程度的負荷才有顯著的進步，相反，如果負荷不足，進步的速度便會很慢。但要切記，如果負荷過多，會很容易導致受傷。 漸進原則 － 當進行超負荷訓練時，必須循序漸進，由較輕的重量開始，待身體適應後，再慢慢將負荷提升。 專項訓練原則 － 意思是用專門的方法去訓練達致不同的要求，例如用「較大阻力/重量」去訓練肌肉力量，或者用「重復次數」的方法去改善肌肉耐力等。 可逆性原則 － 持續性的訓練會使肌肉有良好的發展，但如果停止訓練，肌肉便會因而退化。 重量訓練時須注意的安全要點 ＊開始進行重量訓練時，要由較輕的重量做起或由教練從旁指導。 ＊必須做足訓練前熱身及訓練後的緩和運動。 ＊當進行大動作的重量訓練時最好有教練或同伴協助。 ＊進行重量訓練時，腰背需保持挺直。 ＊當搬運重量訓練的用具時，姿勢必須正確。 ＊進行重量訓練時，要保持均勻呼吸，呼吸不可急速，更不可閉氣，當用力時便要呼氣。 ＊當感到痛楚時便要慢慢停止。 ＊同一組肌肉每星期只能進行三次訓練，而每一組已訓練的肌肉需要休息最少四十八小時方可繼續進行訓練。
李世琛（香港健美代表隊教練）
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