心
聆團隊 「書籍簡報系列」分享（四十四）
0張相片
書名：回到開心時
作者：湯國鈞、何敏賢、李智群、李靜慧
出版社：突破出版社，2004年7月
近年社會經濟衰退，理想工作難尋，家庭不和，導致很多人經常失眠及發噩夢，飽受情緒問題困擾。作者有見及此，經多年的臨牀經驗，以自助手冊形式，編寫此 書，希望更多人了解如何管理自己的情緒，並通過實際練習，重新掌握自己的心，在日常生活中活學活用。
作者提出管理情緒的七大法則，要明白「因果」的法則及「學習」法則對改善情緒的重要性，繼而評估自己對應付問題的能力和信心。如能做足應變措施，問題減 少，情緒和壓力便可得到平衡。
作者指出，人對某些事情感到不安，可能是因為先入為主。如要減除這些不良的思想習慣，首先要看看令自己感到困擾的想法有沒有被歪曲之處，繼而重新建立較正 面的新想法。作者建議讀者使用「思想記錄表」，把思考的步驟和內容記錄下來，列明自己當時的感受，然後靜下來，讓自己從另一個角度思考同樣的事件，再檢討 內心的情緒是否步向正面。這樣的記錄也許很費時，但我們若能多練習，便可扭轉慣性的負面思想。
人生有很多不同的遭遇，有順境，也有逆境，如能擁有積極、樂觀的性格，便能用正面的角度去思考和解決困難。因此作者建議我們多用正面的說話自我鼓勵，把 「逆境」變成「考驗」，並用「欣賞的角度」去觀看四周事物。凡事不需強求，只要我們能堅定地向目標邁進，便能增加享受成果的機會。
在處理壓力方面，作者強調我們應首先把情緒平穩下來，找出壓力的來源，量力而為，排列優先次序和時間表，逐步完成每個環節，因應自己的情況擬定適切的期 望，實踐健康生活模式和努力學習，建立良好的人際網絡。當解決問題的能力提升，壓力也會自然減少。
面對挑戰時，自然會變得緊張，作者提示讀者「要放鬆自如，就要不斷練習鬆弛。」作者介紹了兩種簡單有效的鬆弛方法，分別是「腹腔呼吸法」和「意象鬆弛 法」。這兩種方法皆可以在公眾地方，如於巴士上、公園內練習。練習腹腔呼吸法時，不用太刻意用力地深呼吸，只要身體坐直，右手放在腹部上，用鼻慢慢地吸 氣，讓腹部鼓起，呼氣時可用鼻和口，並享受鬆弛的感覺；練習意象鬆弛法時，首先可參考雜誌上的相片或圖畫，挑選一個令你心曠神怡的景象，再利用想像力，創 造出從眼、耳、鼻和身體等感官得來的意象，如想像微風吹來的涼快感覺，讓自己享受平靜的環境。只要多練習，便能得到更佳的鬆弛效果。
你是否活在當下？是否有其他事情觸動憤怒的情緒？決定權在你手。認清自己，換轉想法，減低期望和學會寬恕，都能將你的憤怒降溫，令你回到開心時！
心
聆團隊麥桂成撰稿
-
只有中文版