妙法二：注意睡眠衛生

當我們受壓的時候，睡眠最容易受到影響，以下是一些酣睡小貼士：

1. 減少飲酒、咖啡、濃茶、汽水，少吃朱古力等刺激性食品。

2. 避免在晚上吃得太飽。

3. 不要在晚飯後做劇烈運動，平日則多做運動。

4. 除輪班工作所需，避免在日間睡眠。

5. 保持穩定的作息時間，即使入睡時間改變，亦盡量維持同一時間起床。

6. 令睡房成為完全放鬆的地方，不要在床上工作。

7. 在睡前可喝溫暖的奶類飲品。

8. 調校好適中的溫度，並選擇舒適的床褥。

上床時不要有如臨大敵的感覺，如果你仍睡不著，請你停止擔心，心中想著即使躺在床上都可得到一些休息便可以了。

下期將會介紹第三種壓力處理妙法—適量運動。（以上內容節錄自警察心理服務課編製的減壓手冊，如欲索取，請致電2866-6206與余小姐聯絡。）



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