上期內容講述了適量運動對處理壓力的作用，今期主要介紹另一種處理壓力的妙法－正面思想。

妙法四：正面思想

一個人的思想能直接影響他的行為和情緒。想法負面，會導致信心受損，帶來負面的感受，影響我們的表現，造成惡性循環，令我們的生活變得黯然無光。要不受負面思想的支配，有三個步聚：

一、思想醒覺－細心「觀察」自己的思想，檢查一下有沒有負面的思想在當中，例如：對自己失望（我每次都是這樣的，不能改善的了）；批評自己的錯處（我剛才的表現真差勁）；懷疑自己的能力（我究竟是否可以當警察）；預計自己會失敗等（這次升級試我一定會失敗）。如有的話，要進一步留意它們的影響。

二、理性分析－逐一分析你的負面思想，看看它們有沒有實際基礎。很多時候，它們大都是沒有根據的。

三、正面想法及肯定－正面肯定的思想可建立我們的自信心及改變我們負面的行為模式。我們可根據一些對事實清晰理性的評估，作出自我肯定，並使用它們來拆毀負面思想對我們的傷害。正面思想的例子包括：「我可完成這件工作」；「我可達到目標」；「我是這樣的，別人會喜歡我」；「我可以控制我的生命」；「我從錯誤中學習」；「我是一個有價值的人」。每事都不要失去希望。切記：面對任何逆境，都不要失去希望。

正面思想不是所有問題的答案。我們應該實際、理性地評估自己的能力，決定當我們盡力時可達到的效果，然後才用正面思想去強化自己的信念，以達到目標。

下期將會介紹第五種壓力處理妙法－分擔支持。

（以上內容節錄自警察心理服務課編製的減壓手冊，如欲索取，請致電2866-6206與余小姐聯絡。）



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