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麥桂成警司的運動日程表
每天早上我會在寶雲道跑步三十分鐘，這不但有助控制體重，更令我上班時精神煥發及心情輕鬆。
我發覺如果不做運動便較難集中精神；在周末時，我可能將跑步時間加長至六十分鐘。除此之外，我也會經常使用警官俱樂部的健身室和泳池。
我喜歡在寶雲道跑步，是因為該處空氣清新，並可與其他運動愛好者聚頭暢談。不過，這不是最重要的，在任何健身室或公園都可以做運動。
剛開始時，你不必過度強迫自己。每星期二至三日，每日三十分鐘已經足夠。數星期後，你便會察覺其功效。跟�顜A便可以根據身體的節奏，增加運動量至每星期四至五日。稍後你便可以制定適合的規律表以確保身體健康。
運動的效果有目共睹，以我為例，在去年年終體能測試中，我能在九分鐘內完成二點四公里的跑程。這個成績對我這個年紀的人來說相當不錯！
起宝時間：上午六時三十分
早上起來，我由灣仔的家漫步上山前往寶雲道，然後做一些伸展動作為肌肉熱身，跟著慢跑十分鐘，再逐漸調校至正常跑速。
運動後的舒緩動作：
上午七時十五分
跑了三十分鐘步後，我會穩定地減速，然後停下來做些掌上壓等動作。接著我會步行下山回家，作為運動後的舒緩動作。
總結
很多人需要鞭策自己才能養成每周運動二至三次、每次三十分鐘的規律。實行初期會有點困難，尤其是在寒冷的冬日清晨或下雨天，但你很快便會習慣，而兩至三星期後，你會開始感到運動帶來的好處。但千萬別期望一夜之間能見成果。只要保持恆心，嚴格實行計劃，必定會有成果。大家亦要小心飲食，不要超越身體的負荷，尤其是在炎熱的天氣下做運動。如果你不清楚自己的身體狀況，參加計劃前請徵求醫生的意見。
