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積極心理學系列
樂觀主義：你可以學習得到（二）

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由於樂觀思想與個人的思考方式息息相關，應如何學習變得樂觀，簡單的是，你應從恆久性、普遍性及個人性三方面留意及評估本身的思考方式。試想想，遇到稱心或失意事時，你會怎樣去解釋？你的看法是否一個樂觀的解釋？假若是悲觀的想法，你應怎樣改變為樂觀的想法？

舉例來說，假設你被上司批評，認為你錄取口供的技巧不好。想法悲觀的話，你便會認為「我的上司從不喜歡我」（恆久）、「我的工作表現差。」（普遍）及「我真無能」（內在）。很明顯，若你心中有這些悲觀想法，便會覺得失望和心煩意亂，較難作出改善。另一方面，你可以選擇以樂觀的想法去解釋有關事件，例如：「上司不滿意我今天的工作表現」（臨時）、「在錄取口供方面我的表現不太好」（個別）及「時間有限，所以我未能錄取詳盡的口供」（外在）。不用說，你會覺得較開懷，希望下次能做得更好，亦會更積極去想出處理方法。

須注意的是，發生失意事時，不要過分推卸是外在因素，又或慣性地歸咎他人，而應準確評估自己及環境，勇於承擔責任，然後正面解決問題，這樣在待人處事上才會有進步和愉快。

如對這題目有興趣，請參閱Martin E. P. Seligman所著《Learned Optimism》一書。

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