支持一人一運動
警察歷險會推介室內划艇運動

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划艇是世界上其中一項最有效的帶氧運動，滑座划艇可使身體大部分肌肉達致高運動量，其中包括大腿、上下臂、背肌及腹肌。經常進行划艇運動可以增強體適能及有效控制體重。

室內划艇運動為警隊周年體能測試可選擇測試項目之一。因應「一人一運動」的概念，警察歷險會透過推行室內划艇運動，讓每一位同事認識更多有關此運動的益處及重要性。本會期望各人在保持健康身心及鍛練強勁體魄之外，還可以正確使用滑座划艇機而減少因不適當使用而引致的運動創傷。

給初學者的一些啟示：

＊緊記運動前後要做伸展運動。

＊輕鬆慢划熱身約五分鐘後便可以進行運動。

初學者可根據以下的安排循序漸進地學習滑座划艇運動：

＊第一次－可視乎體力，嘗試三至四次輕鬆划艇，但每次約三至五分鐘，期間需作休息。

＊第二次－可嘗試跟指定的划速進行練習，每次為三分鐘，期間休息一分鐘，由淺至深，從慢划到快划，亦可嘗試一次過以十分鐘持續均速划艇。

＊第三次－加長划艇時間及加強風阻強度，而速度應比上一次為快。

＊第四次－可嘗試划艇兩次，每次十分鐘，其速度應保持二十至二十四轉速，期間需作休息。

＊第五次或以上－可增加划艇時間至二十分鐘以上。

＊初學者需循序漸進地練習，每次可加強風阻強度及增加划艇次數，這便能達致最佳效果。

警察歷險會從二○○一年開始，已在警隊內推行及發展室內划艇運動，每年均舉辦「全年警察室內划艇比賽」以發掘警隊的精英，期間更積極地參與多個公開比賽。在過去五年的「工商機構運動會」中，警務處連續嬴取個人及團體冠軍，除此之外，於二○○五年在加拿大舉辦的「世界警察及消防運動會」中亦奪取女子組亞軍的榮譽。展望香港警隊能在二○○七年的「世界警察及消防運動會」中再奪殊榮。

警察歷險會副主席李康民

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