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「一人一運動」系列之七
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間歇跑是訓練長跑的常用方式，現今不少中長跑運動員都以間歇跑的訓練方式以提高速度、提升有氧耐力或加強專項速度耐力。其方法是每次練跑的距離不變，間歇休息的時間不變，例如每段距離定為一公里，而每次的休息時間為兩分鐘。 為了添加練習時的「趣味性」，可以在距離及時間上稍加變化，例如每段距離定為一公里，休息時間由兩分鐘開始，每次遞減十秒；或可以遞增練跑的距離，而休息時間維持在兩分鐘，如由四百米開始遞增到六百米、八百米和一公里等；亦可將練跑的距離和休息時間同時改變；又可以全部以時間來訂定間歇跑的訓練，例如每次練跑三十分鐘，休息時間為兩分鐘。 當進行訓練時，要因應個別運動員的水平及能力而訂定練跑的距離、次數及間歇休息的時間。從有規律的訓練當中尋找「多變」，亦是訓練的一種藝術。
國際田徑聯會二級教練（中長跑及競走） 馮宏德 |
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