「一人一運動」系列十六
三角肌鍛鍊法
肩上推舉
肌肉：
三角肌的前束及三頭肌
（圖一及圖二）
— 坐在肩上推舉器械上，背部緊貼椅墊。
— 雙手以「闊握」方法握著手炳。
— 慢慢向上推至手肘微曲。
— 慢慢回復原狀至手肘稍小於九十度。
圖二
側平舉
肌肉：
三角肌的中束
（圖三及圖四）
— 雙手持啞鈴，手心相對，雙腳以肩闊站立。
— 將啞鈴從身體兩邊向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。
— 慢慢將啞鈴放回原位。
圖四
槓鈴划船（闊握）
肌肉：
三角肌的後束及二頭肌
（圖五及圖六）
— 胸部平放於槓鈴划船的墊上，雙手以「闊握」方法握著手柄。
— 手臂保持伸直。
— 上身保持穩定，慢慢將槓鈴拉向腹部位置。
— 再慢慢放回原位。
— 整個動作進行時必須保持挺胸收腹。
圖六
聳肩
肌肉：
上斜方肌
（圖七及圖八）
— 雙手持啞鈴，手心相對，雙腳以肩闊站立。
— 慢慢將肩部向上推至最接近耳朵位置。
— 停頓一會再慢慢落回原位。
圖八