「一人一運動」系列十七
二頭肌及前臂鍛鍊法
坐立彎舉
肌肉：
二頭肌
（圖一及圖二）
— 坐在長椅上，雙腳以較肩略寬的幅度分開坐著。
— 右手握著啞鈴，手心向上，右手肘緊貼大腿內側。
— 左手則按在左邊大腿上以支撐上身及保持平衡。
— 慢慢將啞鈴上舉，手肘緊貼大腿。
— 完成右手的動作後，左邊以相同方法進行。
圖二
托臂彎舉
肌肉：
二頭肌
（圖三及圖四）
— 雙手握蛇形槓鈴，手心向上，手臂倚靠於托臂架上。
— 將槓鈴向肩膀方向上舉。
— 將手臂慢慢下放回原位。
— 當下放槓鈴時，須固定上臂於托臂架上。
圖四
反手彎舉
肌肉：
前臂
（圖五及圖六）
— 雙手以肩闊距離握蛇形槓鈴，手心向下。
— 慢慢將槓鈴向肩膀方向上舉，與地面保持平行。
— 將手臂慢慢下放回原位。
— 彎舉時將集中力放於前臂肌肉上。
圖六
腕屈
肌肉：
屈腕肌群
（圖七及圖八）
— 將右前臂放在椅上。
— 右手握啞鈴，手心向上。
— 慢慢將手腕曲向前臂。
— 將啞鈴慢慢放回原位，可將啞鈴輕微滾放至手指上。
— 固定前臂於椅上。
— 完成右手的動作後，左邊以相同方法進行。
圖八
香港健美代表隊總教練李世琛