「一人一運動」系列十八
三頭肌鍛鍊法
仰臥屈伸
肌肉：
三頭肌
（圖一及圖二）
— 雙手持蛇形槓鈴，手心向上，仰臥於椅上。
— 將槓鈴慢慢由肩膀位置向上推上，手肘保持微曲。
— 慢慢屈曲手肘直到槓鈴離開前額數寸的距離。
— 保持手肘向上。
— 雙手慢慢伸直至原位。
圖二
坐立臂屈伸
肌肉：
三頭肌
（圖三及圖四）
— 單手持啞鈴坐在椅上。
— 將啞鈴提升至頭部以上，手肘微曲，另一手以手指輕托負重手之手腕。
— 慢慢將啞鈴垂往頭後，把手肘貼近頭部兩則。
— 將手臂慢慢伸直至原位。
圖四
下壓
肌肉：
三頭肌
（圖五及圖六）
— 站在鋼鈴架前，雙腳踏地，膝部微曲。
— 雙手持鋼鈴架上的A形手柄，手心向下。
— 慢慢將手柄往下拉至大腿位置。
— 收緊腹部肌肉以防止背部受傷。
— 慢慢將手柄放回原位。
圖六
平板臂屈伸
肌肉：
三頭肌、下胸
（圖七及圖八）
— 雙手放在身旁扶著椅邊。
— 伸直雙腳坐在椅邊，以雙手支撐身體重量。
— 手肘伸直並把臀部挺高，離開椅邊。
— 慢慢屈曲手肘，直至手肘與地面成九十度。
— 慢慢將手臂伸直至原位。
圖八
香港健美代表隊總教練李世琛