心
聆团队 「书籍简报系列」分享（四十四）
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书名：回到开心时
作者：汤国钧、何敏贤、李智群、李静慧
出版社：突破出版社，2004年7月
近年社会经济衰退，理想工作难寻，家庭不和，导致很多人经常失眠及发噩梦，饱受情绪问题困扰。作者有见及此，经多年的临脇经验，以自助手册形式，编写此 书，希望更多人了解如何管理自己的情绪，并通过实际练习，重新掌握自己的心，在日常生活中活学活用。
作者提出管理情绪的七大法则，要明白「因果」的法则及「学习」法则对改善情绪的重要性，继而评估自己对应付问题的能力和信心。如能做足应变措施，问题减 少，情绪和压力便可得到平衡。
作者指出，人对某些事情感到不安，可能是因为先入为主。如要减除这些不良的思想习惯，首先要看看令自己感到困扰的想法有没有被歪曲之处，继而重新建立较正 面的新想法。作者建议读者使用「思想记录表」，把思考的步骤和内容记录下来，列明自己当时的感受，然后静下来，让自己从另一个角度思考同样的事件，再检讨 内心的情绪是否步向正面。这样的记录也许很费时，但我们若能多练习，便可扭转惯性的负面思想。
人生有很多不同的遭遇，有顺境，也有逆境，如能拥有积极、乐观的性格，便能用正面的角度去思考和解决困难。因此作者建议我们多用正面的说话自我鼓励，把 「逆境」变成「考验」，并用「欣赏的角度」去观看四周事物。凡事不需强求，只要我们能坚定地向目标迈进，便能增加享受成果的机会。
在处理压力方面，作者强调我们应首先把情绪平稳下来，找出压力的来源，量力而为，排列优先次序和时间表，逐步完成每个环节，因应自己的情况拟定适切的期 望，实践健康生活模式和努力学习，建立良好的人际网络。当解决问题的能力提升，压力也会自然减少。
面对挑战时，自然会变得紧张，作者提示读者「要放松自如，就要不断练习松弛。」作者介绍了两种简单有效的松弛方法，分别是「腹腔呼吸法」和「意象松弛 法」。这两种方法皆可以在公众地方，如於巴士上、公园内练习。练习腹腔呼吸法时，不用太刻意用力地深呼吸，只要身体坐直，右手放在腹部上，用鼻慢慢地吸 气，让腹部鼓起，呼气时可用鼻和口，并享受松弛的感觉；练习意象松弛法时，首先可参考杂志上的相片或图画，挑选一个令你心旷神怡的景象，再利用想像力，创 造出从眼、耳、鼻和身体等感官得来的意象，如想像微风吹来的凉快感觉，让自己享受平静的环境。只要多练习，便能得到更佳的松弛效果。
你是否活在当下？是否有其他事情触动愤怒的情绪？决定权在你手。认清自己，换转想法，减低期望和学会宽恕，都能将你的愤怒降温，令你回到开心时！
心
聆团队麦桂成撰稿
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只有中文版