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心
聆团队
「书籍简报系列」分享（五十五）
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作者：跃青
出版：经要文化出版有限公司；二○一一年三月
在现实生活里，我们不断地追求快乐。有些人较容易开心，而有些人则容易郁闷。作者选取了生活中一些有趣的问题和现象，从心理学 角度分析，让读者了解自己为甚么有这样的思考、感受和行动。为引导读者更认识自己，也在书中加入了一些简单的心理测试，建构自我完善的途径，从而感受快乐 人生。
在日常生活中，烦恼总是困扰著我们，不是吗？当我们拥有一样东西，就会不由自主地想获得另一样东西，永不知足，因而产生无谓的烦恼，令自己不快乐，这正是 心理学中所说的「鸟笼效应」：总希望能将「鸟笼」填满。
人的特质中，约百分之八十是优点，而百分之二十是缺点。若一个人只留意自己的缺点，便会因「视网膜效应」而发现身边也有许多人拥有类似的缺点；相反地，当 我们常常欣赏自己，便会不期然地以一种欣赏的心态来接纳别人。一个乐於助人的人，也会觉得周围的人喜欢帮助别人，融洽相处。生活就像一面镜子，能包容缺 点，肯定优点，便能拥有乐观的心。
没有人愿意看到自己或朋友愁眉苦脸，作者引用心理学家所说：「欢笑可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助……追求完 美会给人带来极大的焦虑，能获得成功的机会也恰恰成反比。」所以，一定要保持「笑容满面」，快乐自得。
很多时人都会把口头禅挂在嘴边，这反映内心对事物的一种看法，有些口头禅较为消极，产生「积累效应」，心理学家建议我们要及早干预，例如「我不行」、「我 怯场」等负面的口头禅，容易使人产生自卑感；「十商九奸」的偏见，也不利於人际交往；「活著真没意思」等语句更会带来消极情绪。因此，我们应改变心态，采 纳正向思维，配合积极的口头禅如「我得」等激励说话，提升自信；若遇到不愉快的事情，也可「假装快乐」，对著镜子欣赏自己的笑容，还对自己说「我的心情很 愉快，我要努力工作」等心理提示，情绪和行为便会产生良性反应。
在日常交往中，彼此喜欢与否，与双方见面的次数有很大关系，所以，如果你想改善人缘，应该多和朋友见面，时间长短不是问题，哪怕只是露个脸，建立感情的 「多著效应」便会产生，这亦是我们常说「日久生情」的道理。
在生活中，你曾否因一件小事而一整天无法集中精神？甚至一整天都不能安心？这就是「衍射心理」，作者教导我们利用「深呼吸法」或「习惯覆盖法」，使注意力 转移，调整心态。有时候，这能令负面的情绪得到适当的宣泄。多欣赏，少批评，工作效率也得到提升，生活也更快乐。正如作者所说：「每天掌握一点点，你的人 生便有大改善！」
「心
聆团队」第五队麦桂成撰写
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