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心
聆團隊
書籍簡報系列分享（六十三）
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作者： 一行禪師（游欣慈譯）
出版： 橡樹林文化．城邦文化事業股份有限公司（二○○五年十二月）
此書二○○一年初出版時，紐約發生「九一一事件」，很多人希望尋求化解仇恨良方，因此本書上市一周就已賣出十萬本，啟發讀者了解武力只會帶來雙方的犧性和 痛苦，並產生負面情緒。若果我們採取抗拒或逃避的方式來處理它，亦難以將內心的負能量「轉化」成「正面的能量」。因此，作者提示我們日常生活中可修持正 念，讓我們認知憤怒，接受憤怒和轉化憤怒！
「很多人向外尋求快樂，但真正的快樂一定是來自內心…要真正了解與轉化憤怒，我們必須學習慈悲地傾聽與愛語。」作者教導我們於傾聽時，必須把自己整個身 體，包括耳朵、眼睛、身體與心專注地聆聽對方的說話和感受，再通過慈悲心的談話，讓對方盡情地抒發內心的痛苦，我們不用給予評價或責怪。
「如果我們對自己的生活風格、消費方式、看問題的方法保持覺照，那麼我們將會懂得如何在活著的當下去創造和平。」作者指出不良的飲食和消費習慣也可滋養憤 怒。為了提升吃的質素，我們應在進食時細細地品嚐每口食物，慢慢咀嚼，並在內心感謝能與親友一同進食的美好時刻。事實上，當我們品味每一口簡單的食物時， 我們可以更有效率吸收食物的養分，自然就會吃少一點，身、心都會比以前進步；就此推論，我們也需要注意從眼睛、耳朵和意識所接受的資訊，讓我們的感官也能 「吃進」高質素的「食物」。
當我們生氣時，臉上肌肉繃緊，內心的炸彈隨時被引爆，此時我們應該照照鏡子，冷靜地呼吸，心存正念，對自己微笑，以一柔軟的心擁抱著這個像哭鬧中的嬰兒— 憤怒。作者說：「正念的修行帶給我們專注力與洞察力。洞察力是修行的果實，能幫助我們原諒、關愛別人。」
很多時我們只會想與所愛的人分享快樂，當遇到生氣或痛苦時，一是埋在心裡，或是痛罵對方。事實上，我們也應該讓對方知道痛苦的時刻，這才是真愛。所以，在 生氣時，試用平靜的語調向對方說：「親愛的，現在我生氣，也很痛苦！」我們不要辯論，只需告訴對方：「我正努力地照顧憤怒。」再在適當的時刻說出第三句： 「親愛的，請幫助我，我需要你的幫助！」這就是真愛之語，把憤怒轉化為正能量。若不能說出來，便把這三句話寫在紙上交給對方，盡快和對方分享每件事。
有時我們會特別感激生命的某人，在這一刻，請讓自己在充滿感恩的心情裡，寫下感謝與快樂的「心經」，每天讀它一次，就會再次感受喜悅，珍惜所擁有的；生氣 時，再念此「心經」，讓自己重建內心的和諧。
最後，作者再次提示我們有關「正念五學處」，即「尊重生命」、「慷慨布施」、「負責任的性行為」、「諦聽與愛語」和「正念消費」，來轉化我們心中與社會所 潛藏的暴力和困惑，重新調整我們的言語，化解心靈的痛苦和大大小小的紛爭！
「心
聆團隊」第五隊麥桂成撰稿
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