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心
聆团队
书籍简报系列分享（六十三）
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作者： 一行禅师（游欣慈译）
出版： 橡树林文化．城邦文化事业股份有限公司（二○○五年十二月）
此书二○○一年初出版时，纽约发生「九一一事件」，很多人希望寻求化解仇恨良方，因此本书上市一周就已卖出十万本，启发读者了解武力只会带来双方的牺性和 痛苦，并产生负面情绪。若果我们采取抗拒或逃避的方式来处理它，亦难以将内心的负能量「转化」成「正面的能量」。因此，作者提示我们日常生活中可修持正 念，让我们认知愤怒，接受愤怒和转化愤怒！
「很多人向外寻求快乐，但真正的快乐一定是来自内心…要真正了解与转化愤怒，我们必须学习慈悲地倾听与爱语。」作者教导我们於倾听时，必须把自己整个身 体，包括耳朵、眼睛、身体与心专注地聆听对方的说话和感受，再通过慈悲心的谈话，让对方尽情地抒发内心的痛苦，我们不用给予评价或责怪。
「如果我们对自己的生活风格、消费方式、看问题的方法保持觉照，那么我们将会懂得如何在活著的当下去创造和平。」作者指出不良的饮食和消费习惯也可滋养愤 怒。为了提升吃的质素，我们应在进食时细细地品尝每口食物，慢慢咀嚼，并在内心感谢能与亲友一同进食的美好时刻。事实上，当我们品味每一口简单的食物时， 我们可以更有效率吸收食物的养分，自然就会吃少一点，身、心都会比以前进步；就此推论，我们也需要注意从眼睛、耳朵和意识所接受的资讯，让我们的感官也能 「吃进」高质素的「食物」。
当我们生气时，脸上肌肉绷紧，内心的炸弹随时被引爆，此时我们应该照照镜子，冷静地呼吸，心存正念，对自己微笑，以一柔软的心拥抱著这个像哭闹中的婴儿— 愤怒。作者说：「正念的修行带给我们专注力与洞察力。洞察力是修行的果实，能帮助我们原谅、关爱别人。」
很多时我们只会想与所爱的人分享快乐，当遇到生气或痛苦时，一是埋在心里，或是痛骂对方。事实上，我们也应该让对方知道痛苦的时刻，这才是真爱。所以，在 生气时，试用平静的语调向对方说：「亲爱的，现在我生气，也很痛苦！」我们不要辩论，只需告诉对方：「我正努力地照顾愤怒。」再在适当的时刻说出第三句： 「亲爱的，请帮助我，我需要你的帮助！」这就是真爱之语，把愤怒转化为正能量。若不能说出来，便把这三句话写在纸上交给对方，尽快和对方分享每件事。
有时我们会特别感激生命的某人，在这一刻，请让自己在充满感恩的心情里，写下感谢与快乐的「心经」，每天读它一次，就会再次感受喜悦，珍惜所拥有的；生气 时，再念此「心经」，让自己重建内心的和谐。
最后，作者再次提示我们有关「正念五学处」，即「尊重生命」、「慷慨布施」、「负责任的性行为」、「谛听与爱语」和「正念消费」，来转化我们心中与社会所 潜藏的暴力和困惑，重新调整我们的言语，化解心灵的痛苦和大大小小的纷争！
「心
聆团队」第五队麦桂成撰稿
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