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「若你清楚知道自己的目标，便能克服任何困难」。这是前香港马拉松赛跑记录保持者警员赖学恩的跑步座右铭。
赖学恩认为，跑步并不困难。二○○三年起，他开始接触马拉松赛跑，并参与不同类型的跑步比赛。他更代表香港参加二○○九年东亚运动会及今年参加广州亚运 会。不要以为他是天生拥有跑步的才能，他是经过多番严格、刻苦的训练，才拥有这样优秀的成绩。他说，只要清楚知道自己的目标加上努力，大家也有可能成为下 一名香港马拉松赛跑的记录保持者。
以下，与赖学恩分享的一些跑步心得，既简单又实用，大家不妨一试！
强健体魄
锻炼好自己的身体，是为跑步建立一个良好根基。每星期只要进行一至两次的负重训练，便能确保我们有充足的体能去应付更长的距离和做出更快的记录。
循
序渐进
练习跑步不单要快，还要养成良好的跑步习惯，把跑步变成兴趣。让身体慢慢适应速度和呼吸，再配合足够的体能，便能把力量提升至更高层次。
建立清晰目标
为自己确立跑步目标，有效地管理时间及努力达标。当然，赖学恩强调不要订立不切实际的目标，以免中途放弃。
如果大家想感受跑步的好处，人事服务及职员关系科膳食、会所及体育课将与警察田径会十月二十六日晚上七时至八时三十分在警察体育游乐会举办「开心跑步马拉 松」工作坊，特别邀请资深体育专家，香港浸会大学体育系副教授雷雄德博士和大家分享实践跑步的要点，他更会即席为大家解答问题。欢迎同事及亲友参加，名额 有限，报名从速！