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上期提到「健步行」既安全又有运动效益，如果大家能持之以恒，定可行出人生健康路。
「健步行」和普通步行最大的分别在於姿势及方法：
一）正确姿势
- 上或下斜坡时，要尽量挺直身子
- 抬起头，放松肩膊
- 跨步时以膝头带动小腿和足跟，像平时走路一样
- 手肘弯曲，双手放松
二）正确技巧
- 放松肌肉，不要拉紧
- 步幅要自然，及较日常散步为大
- 双臂随覑下肢的对称动作，自然地摆动
- 步行后要做缓和运动，即慢慢地行，最后做些伸展运动
- 一般不需要在手部或足踝加重物辅助
三）正确步速
- 开始时尝试较短的路程，再循序渐进
- 呼吸与心跳率应自然的慢慢增加，适当的步速是走路时呼吸加快，但仍能说话，并须保持呼吸自然，因应不同步行强度作有规律的调整
- 如要提高步行强度，可增加步频和加大步幅，但不要影响身体的姿势、动作的对称和呼吸
- 当逐步加快速度时，步伐越快，屈臂的角度越大，以便加快摆臂的速度（如呼吸困难，应减慢速度）
- 先选择以平路「健步行」
如果大家想试一试真正的「健步行」，千万不要错过即将举办的「健步行工作坊」。
日期：十一月二十七日
时间：上午九时至十一时
地点 ：警察体育游乐会
名额：四十名
报名方法：请留意警察内联网