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提昇快樂的練習（三）︰ 跳出思想框框
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前兩期我們介紹了正向心理學家Sonja Lyubomirsky教授在《The How of Happiness》一書提出的快樂練習「常表感恩」和「樂觀看人生」。今期我們將介紹「跳出負面思想框框」的法門，助你清除達致快樂的障礙。
你可曾試過不能自拔地在一個問題上不斷打轉、想著你行為的每一個細節及其影響、悔恨自己應該可以做得更完美、懊惱自己比不上別人？我們有時雠難免跌進負面 思想的漩渦；如過度停留在這些漩渦中，會產生焦慮、抑鬱、打擊自信等負面情緒。以下列舉了Sonja Lyubomirsky教授所提出有效跳出負面思想框框的其中三個方法︰
分
散注意
當你跌進負面思想的漩渦時，試試投入一個你喜愛的活動，如聽一首喜愛的歌、看一套喜歡的電影、跟好朋友聚一聚，總而言之，就是把你的專注由負面思想轉到一 些令你心情愉快的活動上。
對思想漩渦喊停
當你不能自拔地在一個問題上不斷打轉時，在心脗大聲喊：「停！」然後重新整理你的集中力及思緒。
我手寫我心
把你的思想寫出來，這樣不但可助你整理、分析思維，也能有效地助你跳出重複思想的漩渦。
我們的思想決定我們的感受和行為，為思想注入感恩和樂觀等正向元素的同時，若能著意保護思想免被捲入負面漩渦，那快樂已離我們不遠了。