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提升快乐的练习（三）： 跳出思想框框
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前两期我们介绍了正向心理学家Sonja Lyubomirsky教授在《The How of Happiness》一书提出的快乐练习「常表感恩」和「乐观看人生」。今期我们将介绍「跳出负面思想框框」的法门，助你清除达致快乐的障碍。
你可曾试过不能自拔地在一个问题上不断打转、想著你行为的每一个细节及其影响、悔恨自己应该可以做得更完美、懊恼自己比不上别人？我们有时雠难免跌进负面 思想的漩涡；如过度停留在这些漩涡中，会产生焦虑、抑郁、打击自信等负面情绪。以下列举了Sonja Lyubomirsky教授所提出有效跳出负面思想框框的其中三个方法：
分
散注意
当你跌进负面思想的漩涡时，试试投入一个你喜爱的活动，如听一首喜爱的歌、看一套喜欢的电影、跟好朋友聚一聚，总而言之，就是把你的专注由负面思想转到一 些令你心情愉快的活动上。
对思想漩涡喊停
当你不能自拔地在一个问题上不断打转时，在心脗大声喊：「停！」然后重新整理你的集中力及思绪。
我手写我心
把你的思想写出来，这样不但可助你整理、分析思维，也能有效地助你跳出重复思想的漩涡。
我们的思想决定我们的感受和行为，为思想注入感恩和乐观等正向元素的同时，若能著意保护思想免被卷入负面漩涡，那快乐已离我们不远了。