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提升快乐的练习(六)：发展应对策略
我们在过去数期介绍了正向心理学家Sonja Lyubomirsky教授在 《The How of Happiness》一书中提出的五个提升快乐的方法。今期我们将介绍第六个方法 ─「发展应对策略」。
两种应对策略
当人面对困境时会尝试采用一些应对策略。这些策略主要分为「问题主导」及「情绪主导」。若运用「问题主导」应对方式，你会尝试直接解决问题。但这方式并非 常常可行。若问题不由个人控制，那可运用「情绪主导」应对方式去处理情绪，如分散注意力、找人倾诉或调节思想等。我们应视乎情况需要来灵活运用这两种应对 方式，以达到最佳效果。
创伤后成长
能安然度过困境，人会变得更强。若我们采用有效的应对策略，不仅可以再次站起来，甚至会活得更精采。要有效应对困难，寻求亲友的支持永远是上佳策略。此 外，从困难中找出正面的意义是另一有效方法。
创伤性事件可以动摇我们对人生的假设及信念（如：世界是安全及可预计的），以致令人难以接受创伤的发生。要把咒诅变成祝福，我们须从当中找到事件对我们的 意义或得著。意义可能是得到一些关於自己或人生的新体会、个人成长或品格磨练等。
如何从创伤中找到意义? Sonja Lyubomirsky教授建议一个经研究引证的练习 ─「写出意义」。只要连续三至五天，每天用十五至三十分钟写出人生中一个最痛苦的经历，写出经历的细节、你的反应及情绪。只要耐心及坚持地写，你会续渐理 解你的经历并看到当中隐含的意义和得著。
人生难免起跌，若我们能够有效地应对，我们便可以由苦痛中成长，活出充实快乐的人生。心理服务课访问了副处长（管理）李家超有关此方面的心得，并与读者分 享。
副处长（管理）的应对策略
李家超的应对策略，是积极主动的思考和分析，以及具体行动的结合；而背后的信念至为重要：「要扭转逆境，一定要有『靠自己』的决心和毅力。」
思想决定情绪及行为，李家超认为积极而弹性的思维是最佳的工具。知己知彼，最根本的思考应从全面、坦诚地自我了解开始。他不时作自己的智囊，为自己作客观 的强弱危机分析，评估自身能力和环境要求，加上从阅读得到的启发，预早为自己度身订造最好的应对策略。
但世事往往未能尽如人意，李家超的心得是弹性调节不必要的期望。例如对於努力后仍改善不大的事情，便须学习接纳人与事往往并不完美，并集中资源去发展个人 强项，增加自控感，应对生活挑战时自然得心应手。他认为，压力很多时来自对己对人过多的要求，智慧在於能适切拿捏「合理」和「过份」的尺度。
成功人士不约而同有一些优良习惯，以保持身心处於最佳状态。李家超每天定时的气功修习以及恒常的健身操练，相信是他处事松容不迫和机警应变的原因。
李家超又寄语警队同事：「卓越的成就是推动力来源，但切莫因追求不切实际的目标而迷失方寸；我们应欣赏并享受我们所拥有的，毋须与其他人比较成就或财 富。」知足天地欢，贪得宇宙隘。知足常乐，始终是快乐人生的要诀。
