 |
心
理互聯網
提升快樂的練習（七）：學習寬恕之道
正向心理學家Sonja Lyubomirsky在《The How of Happiness》一書中分享了持久快樂的第七個方法 —「學習寬恕」。
寬恕的好處
Sonja Lyubomirsky教授強調，受傷害而憤怒是人性的一部分。寬恕不代表認同或縱容施加傷害的一方，亦不是把傷痛忘記。寬恕是為自己而做的，使我們避免 陷入仇恨的煎熬，也不會墮入因逃避再次受傷害而自我封閉的惡性循環中。因此，寬恕是減輕痛苦及令人前進的最佳策略。有研究證實，簡單的寬恕練習對人的精神 健康有顯著促進作用。
寬恕練習
（一）回顧被人寬恕的經驗。仔細咀嚼初次被人原諒的經驗，當中的情況和感受：對方為何寬恕你？被寬恕的感覺如何？這次經驗，你有何體會和學到甚麼？（二）練習同理心。如你發覺有些人的行為難以忍受時，嘗試了解當時人背後的情緒、思想和動機。這樣有助理解別人行為背後的因由，從而增加寬恕的能力。
（三）寬恕信件 /想像。選一個你認為可以寬恕的對象去做這個練習。先寫下曾受傷害的事件和你的感受，然後在信末表達你的體諒和寬恕，例如「我現在察覺你當時並非故意傷害 我，我原諒你。」也可以想像當寬恕了對方，你會說什麼？在寬恕前後，你的情緒有什麼變化？
（四）參考別人實踐寬恕的故事。諾貝爾和平獎得主曼德拉，就曾這樣回應那些以政治罪名使他多次入獄的人：「當踏出監獄的一刻，我知道如果我繼續憎恨他們， 我根本仍在獄中」。聖雄甘地也說過：「以眼還眼只會令整個世界都瞎了」。
學習寬恕，由負面情緒中釋放自己，是善待自己的最佳選擇。心理服務課訪問了行動處處長洪克偉這方面的心得，並與讀者分享。
「退一步，海濶天空」
對洪克偉而言，寬恕是正向的學習過程。每次感到被冒犯時，他習慣以客觀的心態察看事情始末，往往發現真正需要寬恕的情況並不多，反而是修身處世的好機會。
世事因果循環，洪克偉相信每件事情的底蘊總是有跡可尋。遭他人冒犯或攻擊、同事或自己被指工作上出錯，他會從不同角度去全面理解整件事情背後的原委，但焦 點不在對方的過錯，而先由自己出發。
「先反思自己於這件事上有責任嗎？例如，指令是否清晰。如發現是溝通上的誤會，便直接處理問題的根源。」洪克偉省察到自身的不足是問題的部分原因，反而需 要寬恕自己，接納自己並非事事完美。以見一事，長一智的心態，從中學習及領悟，令人生的經歷加上寶貴的一課。
洪克偉也會代入對方的位置去觀其所觀、感其所感。許多時，被冒犯的感覺是源於彼此不同的價值觀、角色、見解或喜好，這些分歧很容易產生「我是人非」的觀 感。洪克偉會自我提醒，勿以自我為中心或以階級自居，堅持他人要順己意行。這些情況需要的不是寬恕，而是放下執著，包容彼此的異同。
誠然，被傷害時自然感到不悅。「但我們可主宰自己的情緒；遇到不如己意就立即埋怨對方去發洩不滿情緒，並非最佳應對方式。」洪克偉的經驗是，隨著對事情有 更透徹的了解和體會，不快的情緒會漸漸消失，寬恕自然而生。
不過，洪克偉強調勿為寬恕而強迫自己去忘記不快事情，罔顧箇中原因，壓抑情緒。這樣，內心的不忿只會繼續滋長，不單未能釋懷，也因未能糾正問題的根源，同 類的事情往往再次重現。只有面對問題，從不快經驗中學習修正，歷史才不會重演。「每類不快事情，在同一人身上及同一環境下，寬恕一次就夠了，如適當處理， 亦應該不需要再有第二次。」
「退一步，海濶天空」，洪克偉以他的自覺和客觀思維退這一步，使他擺脫了不快情緒的牽引及擴闊了容人之量，從中更積累了待人接物的智慧，成就豐盛快樂的人 生。
