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提升快乐的练习（七）：学习宽恕之道
正向心理学家Sonja Lyubomirsky在《The How of Happiness》一书中分享了持久快乐的第七个方法 —「学习宽恕」。
宽恕的好处
Sonja Lyubomirsky教授强调，受伤害而愤怒是人性的一部分。宽恕不代表认同或纵容施加伤害的一方，亦不是把伤痛忘记。宽恕是为自己而做的，使我们避免 陷入仇恨的煎熬，也不会堕入因逃避再次受伤害而自我封闭的恶性循环中。因此，宽恕是减轻痛苦及令人前进的最佳策略。有研究证实，简单的宽恕练习对人的精神 健康有显著促进作用。
宽恕练习
（一）回顾被人宽恕的经验。仔细咀嚼初次被人原谅的经验，当中的情况和感受：对方为何宽恕你？被宽恕的感觉如何？这次经验，你有何体会和学到甚么？（二）练习同理心。如你发觉有些人的行为难以忍受时，尝试了解当时人背后的情绪、思想和动机。这样有助理解别人行为背后的因由，从而增加宽恕的能力。
（三）宽恕信件 /想像。选一个你认为可以宽恕的对象去做这个练习。先写下曾受伤害的事件和你的感受，然后在信末表达你的体谅和宽恕，例如「我现在察觉你当时并非故意伤害 我，我原谅你。」也可以想像当宽恕了对方，你会说什么？在宽恕前后，你的情绪有什么变化？
（四）参考别人实践宽恕的故事。诺贝尔和平奖得主曼德拉，就曾这样回应那些以政治罪名使他多次入狱的人：「当踏出监狱的一刻，我知道如果我继续憎恨他们， 我根本仍在狱中」。圣雄甘地也说过：「以眼还眼只会令整个世界都瞎了」。
学习宽恕，由负面情绪中释放自己，是善待自己的最佳选择。心理服务课访问了行动处处长洪克伟这方面的心得，并与读者分享。
「退一步，海濶天空」
对洪克伟而言，宽恕是正向的学习过程。每次感到被冒犯时，他习惯以客观的心态察看事情始末，往往发现真正需要宽恕的情况并不多，反而是修身处世的好机会。
世事因果循环，洪克伟相信每件事情的底蕴总是有迹可寻。遭他人冒犯或攻击、同事或自己被指工作上出错，他会从不同角度去全面理解整件事情背后的原委，但焦 点不在对方的过错，而先由自己出发。
「先反思自己於这件事上有责任吗？例如，指令是否清晰。如发现是沟通上的误会，便直接处理问题的根源。」洪克伟省察到自身的不足是问题的部分原因，反而需 要宽恕自己，接纳自己并非事事完美。以见一事，长一智的心态，从中学习及领悟，令人生的经历加上宝贵的一课。
洪克伟也会代入对方的位置去观其所观、感其所感。许多时，被冒犯的感觉是源於彼此不同的价值观、角色、见解或喜好，这些分歧很容易产生「我是人非」的观 感。洪克伟会自我提醒，勿以自我为中心或以阶级自居，坚持他人要顺己意行。这些情况需要的不是宽恕，而是放下执著，包容彼此的异同。
诚然，被伤害时自然感到不悦。「但我们可主宰自己的情绪；遇到不如己意就立即埋怨对方去发泄不满情绪，并非最佳应对方式。」洪克伟的经验是，随著对事情有 更透彻的了解和体会，不快的情绪会渐渐消失，宽恕自然而生。
不过，洪克伟强调勿为宽恕而强迫自己去忘记不快事情，罔顾个中原因，压抑情绪。这样，内心的不忿只会继续滋长，不单未能释怀，也因未能纠正问题的根源，同 类的事情往往再次重现。只有面对问题，从不快经验中学习修正，历史才不会重演。「每类不快事情，在同一人身上及同一环境下，宽恕一次就够了，如适当处理， 亦应该不需要再有第二次。」
「退一步，海濶天空」，洪克伟以他的自觉和客观思维退这一步，使他摆脱了不快情绪的牵引及扩阔了容人之量，从中更积累了待人接物的智慧，成就丰盛快乐的人 生。
