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提升快乐的练习（八）：活在当下
正向心理学家Sonja Lyubomirsky教授在《The How of Happiness》一书中提及两个活在当下的方式 —「享受心流」及「细味生活喜悦」。
「心流」
你曾否尝过因全神贯注地投入一项活动（如参与一场足球比赛、调查一宗刑事案件、弹奏结他乐曲等）以致忘却时光流逝、废寝忘餐、甚至进入忘我境界？著名心理 学教授Mihaly Csikszentmihalyi称这种心理状态为「心流」，指当我们全情投入一件事情时，精神完全集中，达致忘我境界。能引发「心流」的活动往往是具挑 战性又引人入胜，并能令你的技能和专长得以提升，加强我们的掌控感。Csikszentmihalyi教授认为「心流」经验是快乐人生的要素，因为「心 流」是发自内心持久的愉悦和满足感，令我们更积极投入生活，享受丰盛人生。
Lyubomirsky教授提出了若干建议让我们增加每天生活中的「心流」经验：
• 保持专注 — 要进入并维持「心流」状态，秘诀是专注 — 把全部注意力都集中在所做的事情上，避免被其他事情（例如外界的滋扰或内心对表现的自我批评）干扰。
• 寻找「心流」境界 — 许多人曾有「心流」的经验而不自知。有研究指出，人们并不察觉他们在工作上其实有很多正面体验。要增加「心流」，先要找出在甚么时候和活动中曾经历「心 流」状态，然后安排时间，多做能令自己有「心流」的事情。
细味生活喜悦
都市人营营役役，许多时被各种思虑萦绕不休，人在心不在，很少留意当下的事情。然而，研究指出，细味美好生活经验的能力，是其中一项快乐人生的元素。
细味是指任何产生、强化和延伸快乐时光的思想或行为。它可以是对过去、当下或将来的事情。研究发现，善於缅怀昔日美妙时光的人较能承受压力；经常细味当下 的人则较少抑郁、压力、歉疚等负面情绪；善於憧憬将来美好事情（如即将来临的渡假旅程）的人通常比较乐观。
以细味增加生活喜悦，Lyubomirsky教授建议先学习细嚼平常事，细意欣赏日常轶事 — 无论是早餐咖啡的香味、傍晚与家人相聚的时刻、周遭美丽的事物，好像雨后的蓝天白云或窗边盆栽刚盛开的小花 — 体会当中的美妙和乐趣，你或许会发现生活中原来充满许多美好的时刻。心理服务课访问了人事及训练处处长马维騄这方面的心得，并与读者分享。
美妙一刻
马维騄的快乐哲学是不折不扣的「认真工作、尽兴人生」。秘诀在於投入此时此刻，细味生活点滴。他说：「享受生命，以好奇心察看生命所带来的惊喜。我们大都 倾向想得太多、太复杂，快乐其实很简单。」
马维騄喜欢户外活动，足球是他的至爱。他享受竞赛的团队精神，以及入球刹那的高峰感觉。他也爱挑战自我，越挑战体能和意志极限的活动，越发「过瘾」。从前 「毅行者」征战香港各个山头，欣赏大自然也享受体能挑战的快感；到海外攀登雪山，攀爬到海拔五千多米时筋疲力竭、痛苦不堪却又坚持到底，直至到达终点，遥 望一片蓝天与白雪交织的祟山雪岭，那份难以言喻的满足，是忘我的「心流」境界。
近年的伤患以及体能上的考虑，马维騄减少了剧烈活动，却无碍他追寻乐趣。他选取合适自己体能的活动，唯挑战性不减，在生活中仍不乏「心流」体验。好像驱著 单车上斜坡时感受气喘心跳的痛快；又或打高球时融入每一刻，感受挥杆刹那的「手感」，就算失手，高球不幸落入深谷，就连沮丧的感觉也是享受。只因他投入过 程的每一刻，结果反属次要。
快乐并非只来自运动。马维騄认为只要开启五官知觉，尽情细味寻常事，勇於尝试新事物，不断探索，不难发现美好愉悦的事物近在咫尺。「用心听一张另类唱碟、 感受朋友聚会间的气氛与情谊，或光顾街角的车仔面排档，也叫人开怀，甚至有意外惊喜。」偶然听见一首老歌而缅怀过去美好时光，马维騄穿梭时空，也是一件乐 事。
生活难免有压力，马维騄自言本身并非天生快乐人，平衡的智慧在於懂得适时放开恼人事。无论往外走一转、或找个人聊聊天，总是投入当下，细味身边一事一物， 负面情绪和低沉的状态便会自动转化。「踏单车时偶尔嗅到空气中洋溢著花和叶的气息，再发现阳光下盛开的花树，这已是美妙的一刻！」
活於当下，快乐的时刻俯拾皆是，平凡生活里处处隐藏乐趣。
