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提升快樂的練習(十一)：照顧自己的身體
我們之前已介紹了正向心理學家Sonja Lyubomirsky 教授在《The How of Happiness》一書中提出多個提升快樂的方法。今期將介紹最後一個練習 — 照顧自己的身體。
運動
大量研究顯示運動對身心健康帶來多種益處，包括減低焦慮、壓力及疾病的風險，以及改善睡眠及生活質素。心理學家相信運動能增強我們的掌控感、增加社交接 觸，並讓我們從憂慮及煩惱暫時抽離。
冥想靜坐
研究顯示定時的靜坐修習對我們的情緒、身體健康、認知功能及道德發展等都有正面影響。靜坐的方法很簡單，只要舒適地坐下，腰背挺直，合上雙眼，然後專注呼 吸。初時會發覺你的心不斷溜走，令你很難專注，只需放開思想，再次專注呼吸便可。
快
樂的表現
另一個簡單直接提升快樂的方法，就是表現得像一個快樂的人，例如燦爛的笑容、投入生活、充滿活力及熱誠。這是基於「面部反饋假設」的理論 — 當我們的面部表情及身體上作出快樂的表現，腦部便會接收到這些表情動作的訊號（反饋），令腦部知道我們此刻正經歷的情緒狀態，繼而令我們真的感到快樂起 來。
刑事及保安處處長盧偉聰的快樂尺度
刑事及保安處處長盧偉聰相信整全的快樂是建基於身體和心靈的健康，缺一不可。「照顧自己的身體是基礎。在這個基礎之上，心靈的培育尤為重要，是真正快樂的 泉源。」
盧偉聰比喻每個人的內心都有一把尺，作為衡量自己和他人的標準，不時跟昨日的我比較，也跟其他人比較。若發現自己有進步或比身邊的人優越，便感到幸福。若 然相反，則會不快。快樂的鑰匙，就在於能否彈性地調較標準尺度。
「如果尺度太高，小小的瑕疵也很容易對自己產生不滿，給自己過多壓力，降低了承受挫折的靭力。既然標準是自定的，不妨放開對完美的執著，採取中庸之道，調 較標準至切合現實多一點，然後循序漸進地把尺度慢慢調高，心靈鬆容又自信。」
盧偉聰形容自己是個樂觀的人，印象中九成九的時間是開朗平和的，低落的時間少之又少。他的生活信念是「最緊要時常保持一個開朗的心，否則就算再有成就也不 會得到快樂。」他明白正面思維的力量巨大，故就算置身多惡劣的處境，也堅持選擇往好處看。當然他的生活並非無風無浪，秘訣是調較尺度，盡快從不快事中恢復 過來。
「人在不如意時很容易陷入負面思維當中，只看到那欠缺了的半杯水。換過尺度，開濶目光，挫折乃人之常情，自己並非最差的一個，反而看到自己其實已擁有很 多。反省過後，問心無愧，從錯誤中學習，再從挫敗和羞愧的情緒中釋放自己，平復心情，繼續努力。」容許自己是常人一個，接納自己偶有失敗，盡快重新站起 來，盧偉聰秉承此做人要訣，他的不快從未嘗延續超過一日。
盧偉聰並不獨自享受快樂，他希望感染身邊的人；他人的快樂又反過來影響他，快樂回收再循環。他的管理哲學是和諧與信任，要求下屬的尺度既合理亦人性化。對 於有良好表現的同事，他從不吝嗇立即讚賞；遇有同事無心之失而犯錯，他包容之餘甚至勸勉他們自調尺度，走出沮喪；遇上因公受傷的同事，他會親自致電問候。 同事工作上被認同又無後顧之憂，因而屢有優秀表現。
或許有人認為這種「人性化管理」不夠進取，也很容易被有心人利用。盧偉聰其實心𥚃有數，也洞察人性的弱點。無疑嚴厲的鞭策管理手法可催迫短線成果，但他著 眼的並非當下的個人成就，而是更長遠的效果 — 建立同事的專業態度、對工作的熱誠與投入，以及心靈的健康。「真心待身邊的同事，他們的反應是你意想不到的；他們會盡忠職守交足貨，同時工作亦更有滿足 感。」對人對己有健康的尺度，心靈的滿足和靭力便由此而來。
