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提升快乐的练习(十一)：照顾自己的身体
我们之前已介绍了正向心理学家Sonja Lyubomirsky 教授在《The How of Happiness》一书中提出多个提升快乐的方法。今期将介绍最后一个练习 — 照顾自己的身体。
运动
大量研究显示运动对身心健康带来多种益处，包括减低焦虑、压力及疾病的风险，以及改善睡眠及生活质素。心理学家相信运动能增强我们的掌控感、增加社交接 触，并让我们从忧虑及烦恼暂时抽离。
冥想静坐
研究显示定时的静坐修习对我们的情绪、身体健康、认知功能及道德发展等都有正面影响。静坐的方法很简单，只要舒适地坐下，腰背挺直，合上双眼，然后专注呼 吸。初时会发觉你的心不断溜走，令你很难专注，只需放开思想，再次专注呼吸便可。
快
乐的表现
另一个简单直接提升快乐的方法，就是表现得像一个快乐的人，例如灿烂的笑容、投入生活、充满活力及热诚。这是基於「面部反馈假设」的理论 — 当我们的面部表情及身体上作出快乐的表现，脑部便会接收到这些表情动作的讯号（反馈），令脑部知道我们此刻正经历的情绪状态，继而令我们真的感到快乐起 来。
刑事及保安处处长卢伟聪的快乐尺度
刑事及保安处处长卢伟聪相信整全的快乐是建基於身体和心灵的健康，缺一不可。「照顾自己的身体是基础。在这个基础之上，心灵的培育尤为重要，是真正快乐的 泉源。」
卢伟聪比喻每个人的内心都有一把尺，作为衡量自己和他人的标准，不时跟昨日的我比较，也跟其他人比较。若发现自己有进步或比身边的人优越，便感到幸福。若 然相反，则会不快。快乐的钥匙，就在於能否弹性地调较标准尺度。
「如果尺度太高，小小的瑕疵也很容易对自己产生不满，给自己过多压力，降低了承受挫折的靭力。既然标准是自定的，不妨放开对完美的执著，采取中庸之道，调 较标准至切合现实多一点，然后循序渐进地把尺度慢慢调高，心灵松容又自信。」
卢伟聪形容自己是个乐观的人，印象中九成九的时间是开朗平和的，低落的时间少之又少。他的生活信念是「最紧要时常保持一个开朗的心，否则就算再有成就也不 会得到快乐。」他明白正面思维的力量巨大，故就算置身多恶劣的处境，也坚持选择往好处看。当然他的生活并非无风无浪，秘诀是调较尺度，尽快从不快事中恢复 过来。
「人在不如意时很容易陷入负面思维当中，只看到那欠缺了的半杯水。换过尺度，开濶目光，挫折乃人之常情，自己并非最差的一个，反而看到自己其实已拥有很 多。反省过后，问心无愧，从错误中学习，再从挫败和羞愧的情绪中释放自己，平复心情，继续努力。」容许自己是常人一个，接纳自己偶有失败，尽快重新站起 来，卢伟聪秉承此做人要诀，他的不快从未尝延续超过一日。
卢伟聪并不独自享受快乐，他希望感染身边的人；他人的快乐又反过来影响他，快乐回收再循环。他的管理哲学是和谐与信任，要求下属的尺度既合理亦人性化。对 於有良好表现的同事，他从不吝啬立即赞赏；遇有同事无心之失而犯错，他包容之余甚至劝勉他们自调尺度，走出沮丧；遇上因公受伤的同事，他会亲自致电问候。 同事工作上被认同又无后顾之忧，因而屡有优秀表现。
或许有人认为这种「人性化管理」不够进取，也很容易被有心人利用。卢伟聪其实心脗有数，也洞察人性的弱点。无疑严厉的鞭策管理手法可催迫短线成果，但他著 眼的并非当下的个人成就，而是更长远的效果 — 建立同事的专业态度、对工作的热诚与投入，以及心灵的健康。「真心待身边的同事，他们的反应是你意想不到的；他们会尽忠职守交足货，同时工作亦更有满足 感。」对人对己有健康的尺度，心灵的满足和靭力便由此而来。
