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持久快乐的要诀
去年，我们介绍了正向心理学家Sonja Lyubomirsky 教授的著作《The How of Happiness》及其中多个提升快乐的练习。进行该些练习时可带来片刻喜悦，但要持续美好的感觉，达致快乐人生，Lyubomirsky 教授建议我们要掌握五大要诀：
（一）正向情绪：正向情绪，如喜乐、满足、平安等，是快乐人生的标志。快乐练习能不断制造正向情绪，不单令我们感觉良好，也引发多种正面体验，例如提升创 意和改善人际关系，从而全面促进我们的靱力与心理质素。
（二）适合的时间与种类变化：不停重复同一个快乐练习会单调乏味，适得其反。快乐练习要有成效，便要选取最适合自己进行的时间和次数，并不时转变练习的模 式或种类以保持新鲜感，务求带给自己最大的满足。
（三）家人及朋友的支持：研究结果确定家人及朋友支持的重要性。他人的支持无论是提供资讯、实际的协助或情绪上的支援，均能推动我们坚持练习，追寻快乐人 生的目标。
（四）推动力、决心与毅力：决心与毅力是持续进行快乐练习的关键，而推动力就是当中的催化剂。假如我们渴望活得快乐，这份来自心底的渴求自然会推动我们努 力练习，坚定我们的决心和毅力。
（五）习惯：把快乐练习化作生活习惯，就是在日常生活中不知不觉地运用了各种提升快乐的技巧，例如早餐时细意品尝杯中咖啡，或困境当中往好处看。
副处长（行动）邓甘满的「快乐行动」
副处长（行动）邓甘满统管全港警务行动，运筹帷幄。对於快乐，他却没有特定的行动计划，也不会刻意追求。他的快乐秘笈是回归基本 — 先了解自己的喜好和需要，然后从心选择喜欢的事去做，自会乐在其中。
如何从繁重的工作中感到快乐？邓甘满认为：「快乐工作的基础，在於对警务工作的喜爱与兴趣，以及随之而产生的热诚与使命感；这份热情能提升个人能耐，视困 难如挑战，从而享受工作的意义和满足感。」
邓甘满喜欢行山，除可游走於山野丛林，锻炼体魄外，他亦以此譬喻警务生涯：「行山的目的地就像事业的目标，不同的路段则好比警务生涯中各个阶段；有风光明 媚的时候，亦不乏崎岖险峻的路径，热爱行山的人不会退缩，只会处之泰然，迎难而上。山重水复，柳暗花明，当中乐趣无穷。若然全程平坦大道，反而枯燥乏 味。」
警务工作就像富挑战性的行山历程，邓甘满从不同的阶段找到不同的快乐，不论是以前日以继夜的侦缉调查工作得以成功破案，或晋身管理层后，经多番争取的政策 最终得以落实推行，都是先苦后甜，难以言喻的满足。邓甘满的逆境智慧是：「谨记前方更远大的目标，坚定不移，知道目前的磨炼只是短暂的插曲。亦需不时评估 形势和自己的限制，若发觉是个死胡同，便要灵活变通，尽快选择其他出路。」
工作以外，邓甘满认为每个人都需要自主空间，可以卸下工作时的盔甲；重点是选取适合自己的兴趣，无须盲从时兴潮流活动。他的快乐空间，除行山，也有海边垂 钓时的沉稳专注，以及鱼儿上钓刹那的斗智斗力。这些活动赋予他辽阔的思想空间，让平日慎密的思绪可以轻松任意地漫游於不著边际的领域，悠然自得。此外，邓 甘满也不时与知己旧友开怀畅聚，缅怀从前欢乐时光，把自己从工作角色中短暂抽离，回复自我，也是最佳平衡生活的方法。
