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心
聆团队书籍简报系列(九十六)
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书名：只要60秒，甩掉坏情绪（One-Minute Mindfulness）
作者：唐纳德・艾特曼（Donald Altman）；吴宗璘译
出版：商周出版 诚邦文化事业股份有限公司；二○一二年三月
根据作者及美国心理学家乔・卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）所说：「《正念》（Mindfulness）又称为《内观》，是意识到自己的情绪、想法、与行为，却不用批判自己的真实体 验.....不丹人虽穷，但仍是最快乐的国家，主要是珍惜心灵的愉悦。」因此，作者送给读者五十种容易上手的「一分钟正念想法」，重新调配生活重心，发现 更多喜乐和满足感，让你真正活得有意义。
本书分为五部分，第一部分建议读者在「家居生活」中如何找到喜乐，打从清晨醒来，你可放慢节奏，用一分钟留意自己的身体，欣赏独特的晨光，或向镜中的你打 个招呼；在吃早餐时，用心品尝每日的第一口食物，相信你已感觉到一个美好时刻的开始。
现代人总是工作缠身，令自己过度繁忙而产生紧张状态，在这时候，你便应花一分钟调整呼吸与专注力，每一次呼吸就数一下，原来这短暂的片刻也让你带来安静； 如要「激励」自己，也不太复杂，只要留意四周让你开心的事物，如你喜欢的颜色、花草等，也可利用几个能激励自己的活动，如阅读、歌唱等练习，来更替你的 「坏习惯」。「行善」能开启我们的快乐泉源，「善行」可从小事著手，如发一封友善的电邮、向你遇到的下一个人微笑，或是给某人一个真诚的赞美，你会发觉这 效果是十分奇妙的！
第二部分是从「工作」中构建新能量，最简单的方法便是专心投入每一个当下，工作就是工作，不要受其他意念而影响工作的集中力，亦尝试从工作中找出「利他」 的部分，让自己对工作保持热诚；若要舒解压力，则可利用一分钟来做「腹式呼吸」，保持乐观态度，以肯定的话语来鼓励自己，适时欣赏某个物件漂亮的颜色，也 能在工作环境中「发掘愉悦」。
第三部分是有关「人际关系」的正念心法，每天清早你有没有向家人或邻居「打招呼」？请不要小觑打招呼的力量，每天一个「早晨」，一个亲切的「微笑」，会为 你带来惊喜呢！在工作中遇到不同意见，绝不可用严苛的方式来批评他人，更不应与人发生争执，於生气时亦可用呼吸来解救，每吐一口气就像把怒气释放出来，也 可花一分钟让自己安静下来，「聆听」自己的心声；当觉得自己被人批评，应静心聆听对方的意见，当你觉得自己快没法听下去的时候，可做几次深呼吸，你便更有 机会听到弦外之音。
第四部分是讲述调整身心健康的一分钟正念心法。清晨起来好好照护自己的身体，如做些许伸展运动、吃一颗全熟的蛋或是谷片、为身体各部分展露内心的微笑，并 将感恩之意传达全身，若感觉体内传达不安讯号，便要冷静面对，当出现焦虑，可选定一些字词，如「冷静」、「轻松」来默念，让你平静下来。
第五部分是培养和提升心灵的核心。我们要学懂珍惜环境资源，放下自大傲慢的态度；参与义务工作，与他人分享快乐，感谢眼前拥有的事物，认识自己的变化，适 时休养生息，提醒自己好好珍惜现在的时刻。
「心
聆团队」第五队麦桂成供稿
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