作者根據最新的科學和學術研究成果，客觀分析了一百個對幸福感影響最大的積極和消極因素。作者發現幸福感和基因之間確實存在關聯，但基因的作用只佔一半，另外有四成的幸福感是掌握在自己手中，餘下的一成是受生活境況影響，如年齡、性別、社會地位和大環境。因此作者強調，我們可以靠自己提高幸福感，如多參與積極的活動，避免消極想法或行為等。

 

一般來說，幸福感會隨著年紀增加而不斷變化。幸福感在童年時較高，然後逐漸下降。但隨著心智成熟，閱歷增加，我們懂得釐清事物的輕重緩急，避開力不從心的事情，專注於更有意義的目標。因此我們年長後，會覺得自己比壯年時更幸福。至於性別的差異，則對幸福感影響不多。

 

有調查顯示，雖然幸福感會隨著財富增加而增加，但有錢人只比普通人幸福多一點點，並不是想像中那麼多；相反，你「認為自己健康」更能提升你的幸福感，均衡飲食也能讓你保持健康、強壯和幸福。要改善心理健康，作者建議每周鍛煉身體三次，每次半小時；每天至少大笑一次，或者每天至少對陌生人微笑一次或打招呼。每天堅持為別人做一件好事，寫感恩日記也可帶來積極的情緒。由此可見，幸福感很大程度取決於情緒健康－－即是否能保持樂觀、開朗、好奇和感恩的心。

 

積極幻想是保持健康和保護自尊的重要方式，能激發創意和更容易交朋友。保持好奇心和謙虛的態度能引發積極情緒，也能減少衝突、憤怒和敵對的機會。在日常生活中，無論有多少選擇，只要足夠就好了，不要祈求完美。常對一些人和事表達感恩之情，是增強幸福感最有效的方法之一。

 

有些人遇到逆境後的復原能力很強，而有些人則不然，無法處理消極情緒，走不出心理陰影。作者從研究得悉，每一個人的思維方式、心態、幽默感和自控力，都對其復原能力的強弱有影響。若能配合積極的家庭環境和互相支持的人際關係，更能形成良性循環，提升復原力和幸福感。

 

缺乏信心會影響人們面對困難的堅強程度。要建立信心，你可找親朋好友支持你，告訴他們你正在做甚麼，接受他們的鼓勵，幫助你做出更勇敢的選擇。你也可將目標分解細化，讓你逐步達成目標，逐步建立自信。

 

過度思慮會讓你變得悲觀，對自己吹毛求疵。若遇到這情況，我們要轉移注意力，問一問自己所擔心的事情在一年內是否真的要緊，如是真的，那就集中精力想一想自己能從這件事上學到甚麼，培養正面思維，不拿自己跟別人比較。

 

你曾否試過全神貫注做事，以致渾然不覺周遭發生的事情？這狀態就是所謂的「心流」，越能進入此狀態，你就會越覺得幸福！想進入「心流」狀態，你進行的活動不可太簡單或太艱難。若能參與一些你有興趣的業餘活動，可培養積極情緒。

 

擁有「接納我們」和「可以傾訴」的朋友，會提升我們的歸屬感。作者也鼓勵我們設立目標，在主動追求目標的過程中，感覺自己的能力和價值，放開心胸嘗試新事物，尋找有意義的人生。

 

沒有人會天天幸福，如果沒有經歷過消極情緒，我們又怎會懂得欣賞和珍惜積極的情緒呢？作者建議了很多增強幸福感的途徑，哪些方法最適合你呢？